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人到40歲后會變成減肥困難戶? 營養師給出原因及解決方法

  人到40歲后會變成減肥困難戶? 營養師給出原因及解決方法
  
  原標題:人到40歲后會變成減肥困難戶? 營養師給出原因及解決方法
  
  為什么年輕的時候減肥容易,40歲之后減肥難呢?俄羅斯“健康生活網”盤點出4大導致減肥困難的原因,并給出了相應的解決方式。讓我們一起來看看吧!
  
  原因一:代謝綜合癥
  
  這種癥狀會導致后期患糖尿病的幾率增加,通常表現為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因。患上這種病后,減肥會變得更加困難。
  
  方法:
  
  1.關注腰圍。世界衛生組織專家指出,腰圍超過80厘米的女性尤其要注意,患代謝綜合癥的幾率會增加。
  
  2.少食多餐。世界衛生組織專家建議,如已患代謝綜合征,每天最好進食4~6次,這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩定,哪怕你吃得少,也會感覺自己很飽。
  
  3.放棄含糖量高的食物,拒絕吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以內。
  
  4. 服用補品。患代謝綜合征時,細胞會失去對胰島素的敏感性。也就是說,血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓,而通過服用營養素可以改變這種情況。因此,需要在營養師指導下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養物質。
  
  原因二:雌性激素不足
  
  隨著年齡上升,卵巢功能逐漸下降,女性在40歲的時候雌性激素會不足,這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補充,因此女性在更年期,尤其是50歲時脂肪組織會增加。
  
  方法:
  
  1.去看內分泌醫生能定期反映身體激素變化。
  
  2.從自身的行為能耗來分析自己的食譜。如果你定期做運動,40歲后應將飲食熱量平均減少10%,而不運動的人則應減少13%。
  
  3.減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20~25%。
  
  4.將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。
  
  原因三:新陳代謝速度放慢
  
  這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少,而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發的,而雌性激素會影響身體內鈣的吸收,恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。
  
  方法:
  
  注意食譜中的蛋白質含量。蛋白質中含有豐富的氨基酸。禽類、魚類、酸奶產品、海產品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質有益于肌肉的形成,對于40歲以后的人來說尤其必要。
  
  原因四:甲狀腺功能受損
  
  甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產生影響,這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分,碘不足會造成甲狀腺腫大。
  
  方法:
  
  1.去看內分泌醫生。驗血能夠了解自身甲狀腺狀況,超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因,驗尿能判定出身體中碘的含量。
  
  2.關注飲食中碘含量。烹飪時能夠加入適量碘鹽,從而獲取所需要的碘。
  
  3.避免極端節食。你若決定減肥,請計算好每天飲食中所含有的熱量,并把熱量總量降低300~500千卡即可,但避免能量總量少于700千卡,否則會導致甲狀腺合成的激素減少,物質交換速度放慢。(李華 朱佩)          
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